Trainingplan Offense Line

[Kurama]

Hey zusammen, ich bin seid einigen Minuten erst hier im Forum. Deswegen verzeiht es mir wenn ich eine häufig gestellte Frage an euch richte.

Also ich bin seid 4-5 Wochen in einem Team. Ich spiele Guard oder Tackle (variiert je nach Kader), ich bin knappe 1.90m groß und wiege um die 110Kg. Hab vorher lange Zeit Krafttraining gemacht.
Jetzt hab ich das Krafttraining aber seid einigen Wochen schleifen lassen und würde gerne wieder anfangen. Power in den Beinen und im Oberkörper hab ich, trotzdem möchte ich schneller und explosiver werden.

Also lange Rede kurzer Sinn, ich brauche einen Trainingsplan der auf diese Position(Guard oder Tackle) zugeschnitten ist. Die schwere der Übungen ist egal, da ich schon seid ich 14 bin Trainiere, d.h. Ausführung und Technik sollten weniger das Auswahlkriterium sein.

Ich freu mich auf eure Antworten und danke schonmal im Voraus!!

LG Kurama


Ps. Ich hoffe ich hab den richtigen Thread getroffen

[snoppyrr]

Du solltest eher an Körperspannung arbeiten, als an Gewichten.
Wenn du wirklich schon kräftig genug bist, werden weitere Muskeln dich sicher nicht viel schneller machen.
Die Standartübungen im Gym sind ansonsten Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen/Beinpresse.

[Kurama]

Ok, wir haben im Gym einige Übungen mit Slings (falls dir das etwas sagt). Das Training damit steigert die Funktionalität und Stabilisation, also eher damit trainieren?

Und Power/Explosionskraft in den beinen? Womit trainiere ich das am besten? Weil nur spuats schnell trainieren stell ich mir nicht richtig vor

[snoppyrr]

Die Idee mit den Slings ist nicht die schlechteste.
Für die Beine: Wiederholungen bei geringem Gewicht sind schon gut, aber dann lieber mit Maschine (Hackenschmitt, Beinpresse). Oder, noch besser, Treppenläufe und -sprünge.
Ausdehnen würde ich persönlich immer danach empfehlen.

[Kurama]

ok danke!