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Abend,

welche Trainingsmethode und Plan wird vorgeschlagen um die Schnelligkeit zu erhöhen.

Was ich an Übungen kenne:
Tabata:
1. Mache einen 20-Sekunden-Sprint und gehe dabei total an dein Limit.
2. 10 Sekunden laufen, lockern, pausieren
3. Schritt 1 + 2 nochmals 7 mal wiederholen (Total 8 mal).
Seil/Gummiband um die Hüfte:
Partner 50 oder 100 m ziehen
Frontaler Widerstand:
Partner legt Arme auf deine Schulter und baut starken Widerstand. Ziel ist 50 m voranzukommen.

Tabata klar am Ende. Das ist ein "Killer" Programm. Die zwei Übungen sind auch ok.
Welche Übungen kennt ihr? Eure Erfahrung?
Wie sollte so ein "Sprint Übungstag" aussehen?

Bin gespannt,
Helmet

Willst Du schneller werden, oder Fett verbrennen. denn, wenn ich das richtig verstanden habe, ist das Tabata-System zum Fett verbrennen gedacht...

Nimm z.B. das:
https://www.youtube.com/watch?v=nQES_LAiwfY

und arbeite dich durch die Videos rechts. Da findest du bestimmt was brauchbares für ein Workout. Blind einzelne supertolle Übungen zusammenzustellen wird dir wenig helfen.
Arbeite dran, technisch sauber zu laufen. Das hat auf Dauer mehr Effekt als dein Tabata (falls du die Technikschulung noch nicht durchlaufen hast).