hard work beats talent when talent fails to work hard
Verfasst: Do Nov 19, 2015 13:16
Hallo liebe Footballcrackz,
vorab ein Danke an jeden der sich diesen Betrag durchliest und mir mit Rat & Kritik hilft.
Ich wende mich heute an euch weil ich Hilfe benötige für mein Ziel GFL & More.
Es ist mir durchaus bewusst das sich hier oft Leute anmelden ohne Footballerfahrung und damit der Thread überflutet wird mit kritischen Kommentaren. Ich würde euch bitten davon abzusehen und mir konstruktives Feedback zu geben da mir das Thema Ernst ist.
Infos:
WR
22 Jahre alt
1 Jahr Regionalliga Erfahrung
183cm groß
83KG "leicht"
Keine nennenswerte Verletzungen
Eine kleine Vorgeschichte:
Wie am Anfang erwähnt ist es mein Ziel möglichst hoch American Football zu spielen. Warum? Weil es mir so am meisten Spaß macht und ich ziemlich ehrgeizig daran arbeite. American Football ist für mich zur absoluten Liebe geworden. Ich möchte es gerne in eine GFL Mannschaft schaffen und alles daran setzen auch mal Internationale Erfahrungen zu sammeln trotz meines verspäteten Anfangs.
In meiner aktuellen Mannschaft habe ich mir den Respekt meiner Mitspieler & Coaches hart erarbeitet durch Teilnahme an jedem Training und von mir selbst erstelltem Sondertraining. Im Sommer hatten wir zum Austausch einen QB aus Amerika da, dieser konnte mir viel nützliches zeigen und im nächsten Sommer werde ich wahrscheinlich für 2 Wochen ein Football Camp in Amerika seiner ehemaligen Collegemannschaft besuchen dürfen. Meine Leistungen waren konstant gut. Diese Erzählung soll einfach einen Hinweis geben wie Ernst ich das meine.
Da ich nun die Möglichkeit bekommen habe, nach einem Probetraining, bei einer GFL Mannschaft auf Probe anzufangen überlege ich aktuell wie ich meinen Trainingsplan optimieren kann und würde euch da um Tipps und Hilfe bitten. Ich habe vor kurzem mit Cross Fit angefangen, musste aber feststellen das am nächsten Tag beim Footballtraining meine Beine komplett verkrampft haben. ( Wintertraining rockt… )
Ich versuche den perfekten Plan zu erstellen, also den maximalen Erfolg zu erzielen unter der Bedingung das ich maximalen Aufwand betreibe.
Fallen euch Übungen ein die nur auf den Football bezogen sind die man als WR auch gut alleine tätigen kann? ( Speedladder vorhanden )
Bevorzugt auch Übungen für die Augenhandkoordination?
Was würdet ihr anders machen?
Aktueller Plan
Mo
Footballtraining 2 ½ Stunden
Di
Crossfit in 25 Minuten:
• 100 Pull-ups (Klimmzüge)
• 100 Push-ups (Liegestütze)
• 100 Sit-ups (Sit-Ups)
• 100 Squats (Kniebeugen)
Mi
Footballtraining 2 ½ Stunden
Do
Crossfit
50 Box jumps, 24 inch box (Sprünge auf 60 Zentimeter Box)
• 50 Jumping pull-ups (Klimmzüge mit Sprung-Unterstützung)
• 50 Kettlebell swings, 1 pood (Kugelhantel-Schwünge mit 24 Kilo)
• 50 Walking Lunge, 50 steps (tiefe Ausfallschritte)
• 50 Knees to elbows (An der Klimmzugstange hängend, Knie zum Ellenbogengelenk)
• 50 Push press, 45 pounds (Langhantel-Schulterdrücken mit 20 Kilo)
• 50 Back extensions (Rückenstreckertraining)
• 50 Wall ball shots, 20 pound ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9kg-Mezinball)
• 50 Burpees (Liegestütz-Anhocken-Strecksprung)
• 50 Double Unders (Seilspringen mit je zwei Umdrehungen pro Sprung)
Fr
3 Runden (Pause zwischen den Runden: 1 Minute)
• 1 Minute Calorie-Row (Rudern auf dem Ergometer)
• 1 Minute SDHP (Sumo-Kniebeuge mit Kugenhantelziehen bis zum Kinn)
• 1 Minute Box-Jumps 24“ (Sprünge auf 60-Zentimeter-Box)
• 1 Minute Push-Press 75 lbs (Langhantel-Schulterdrücken mit 30 Kilo)
• 1 Minute Wall-Ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9-Kilo-Medizinball)
Sa & So
Chill
vorab ein Danke an jeden der sich diesen Betrag durchliest und mir mit Rat & Kritik hilft.
Ich wende mich heute an euch weil ich Hilfe benötige für mein Ziel GFL & More.
Es ist mir durchaus bewusst das sich hier oft Leute anmelden ohne Footballerfahrung und damit der Thread überflutet wird mit kritischen Kommentaren. Ich würde euch bitten davon abzusehen und mir konstruktives Feedback zu geben da mir das Thema Ernst ist.
Infos:
WR
22 Jahre alt
1 Jahr Regionalliga Erfahrung
183cm groß
83KG "leicht"
Keine nennenswerte Verletzungen
Eine kleine Vorgeschichte:
Wie am Anfang erwähnt ist es mein Ziel möglichst hoch American Football zu spielen. Warum? Weil es mir so am meisten Spaß macht und ich ziemlich ehrgeizig daran arbeite. American Football ist für mich zur absoluten Liebe geworden. Ich möchte es gerne in eine GFL Mannschaft schaffen und alles daran setzen auch mal Internationale Erfahrungen zu sammeln trotz meines verspäteten Anfangs.
In meiner aktuellen Mannschaft habe ich mir den Respekt meiner Mitspieler & Coaches hart erarbeitet durch Teilnahme an jedem Training und von mir selbst erstelltem Sondertraining. Im Sommer hatten wir zum Austausch einen QB aus Amerika da, dieser konnte mir viel nützliches zeigen und im nächsten Sommer werde ich wahrscheinlich für 2 Wochen ein Football Camp in Amerika seiner ehemaligen Collegemannschaft besuchen dürfen. Meine Leistungen waren konstant gut. Diese Erzählung soll einfach einen Hinweis geben wie Ernst ich das meine.
Da ich nun die Möglichkeit bekommen habe, nach einem Probetraining, bei einer GFL Mannschaft auf Probe anzufangen überlege ich aktuell wie ich meinen Trainingsplan optimieren kann und würde euch da um Tipps und Hilfe bitten. Ich habe vor kurzem mit Cross Fit angefangen, musste aber feststellen das am nächsten Tag beim Footballtraining meine Beine komplett verkrampft haben. ( Wintertraining rockt… )
Ich versuche den perfekten Plan zu erstellen, also den maximalen Erfolg zu erzielen unter der Bedingung das ich maximalen Aufwand betreibe.
Fallen euch Übungen ein die nur auf den Football bezogen sind die man als WR auch gut alleine tätigen kann? ( Speedladder vorhanden )
Bevorzugt auch Übungen für die Augenhandkoordination?
Was würdet ihr anders machen?
Aktueller Plan
Mo
Footballtraining 2 ½ Stunden
Di
Crossfit in 25 Minuten:
• 100 Pull-ups (Klimmzüge)
• 100 Push-ups (Liegestütze)
• 100 Sit-ups (Sit-Ups)
• 100 Squats (Kniebeugen)
Mi
Footballtraining 2 ½ Stunden
Do
Crossfit
50 Box jumps, 24 inch box (Sprünge auf 60 Zentimeter Box)
• 50 Jumping pull-ups (Klimmzüge mit Sprung-Unterstützung)
• 50 Kettlebell swings, 1 pood (Kugelhantel-Schwünge mit 24 Kilo)
• 50 Walking Lunge, 50 steps (tiefe Ausfallschritte)
• 50 Knees to elbows (An der Klimmzugstange hängend, Knie zum Ellenbogengelenk)
• 50 Push press, 45 pounds (Langhantel-Schulterdrücken mit 20 Kilo)
• 50 Back extensions (Rückenstreckertraining)
• 50 Wall ball shots, 20 pound ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9kg-Mezinball)
• 50 Burpees (Liegestütz-Anhocken-Strecksprung)
• 50 Double Unders (Seilspringen mit je zwei Umdrehungen pro Sprung)
Fr
3 Runden (Pause zwischen den Runden: 1 Minute)
• 1 Minute Calorie-Row (Rudern auf dem Ergometer)
• 1 Minute SDHP (Sumo-Kniebeuge mit Kugenhantelziehen bis zum Kinn)
• 1 Minute Box-Jumps 24“ (Sprünge auf 60-Zentimeter-Box)
• 1 Minute Push-Press 75 lbs (Langhantel-Schulterdrücken mit 30 Kilo)
• 1 Minute Wall-Ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9-Kilo-Medizinball)
Sa & So
Chill
