www.footballforum.de

Hallo,

da ich bald wieder mit Football anfangen will gehe ich jetzt schon paar Wochen laufen.
Nun möchte ich auch bissl Muskelaufbau betreiben

Ich habe :

- Kurzhantel bis 20 kilo passn da drauf glaub ich
- Meine Arme und Beine für : Situps und Pushups
- Biss Platz zu Hause

Ich möchte :
- Vorallem die Brust und Bauchmuskulatur effektiv trainieren, nicht wegen Football (nicht nur) sondern auch für mich selbst.



Habt ihr Vorschläge wie ich am besten und am effektivsten daran arbeiten kann?





Ich bedanke mich im Vorraus für alle Antworten.





Liebe Grüße



Deniz " Naive "

Hast du dir mal die Rocky Filme angesehn??
Da kannst du ne Menge abguckn.

footballstar_#45 hat geschrieben:Hast du dir mal die Rocky Filme angesehn??
Da kannst du ne Menge abguckn.

Ne ^^

Im Ernst jezze?

Dann schau ich mir die mal an



Jemand Vorschläge ohne Rocky?

http://www.gesundheit.de/fitness-uebung ... index.html

Bitte

,,

Reggie_bush hat geschrieben:-Bizeps curls
-French Press (trizeps)
-Kurzhantel bankdrücken/ Fliegende(brust)
-Seitheben Frontheben(schultern)
-Shrugs (nacken)
-Rudern(rücken)
-Crunches(bauch)

Ok... ich Kenne keine Einzige übung...


Sind das gebraüchliche Begriffe? Dann google und wikipedi ich mal

ah ok...

-Kurzhantel "Fliegende"
-Curls und Bauchpresse


Die find ich schonmal Sinnvoll, bedenk ich möchte gezielt und mehr meine Bauch und Brustmuskulatur Trainieren !
Bi-Trizeps trainiere ich schon etwas länger


Danke


Weitere VOrschläge immer gerne


Wäre der Besuch von nem Fitnessstudio sinnvoll? Also ich meine Mehrmals die woche

Nein das ist totaler Schwachsinn, da gehen nur Frauen rein, um vor dem Fernseher rad zu fahren und sich mit einander zu unterhalten
Natürlich ist das sinnvoll, aber mehrmals die Woche nur mit mehreren Trainingsplänen trainieren gehen

Schau Dich mal hier um:

http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm

Schwachsinn, im Bereich Players Corner eine Frage zum Training zu stellen. Hier stellt man vornehmlich die Frage nach Glasbausteinen im Helm, bunten Handschuhen oder überteuerten Einweckgummis für die Oberarme

Aloha,

Naive! hat geschrieben: Weitere VOrschläge immer gerne

Guck Dich mal hier um:
http://www.berlin-kobras.de/modules/tin ... x.php?id=4

Fuer das Kurzhanteltraining: Fitx10 (Fitness Program)
Ansonsten sind noch "Kobras Power 2005" und "Every Days" interessant.

Hi.

Ich hab mcih jez mal Online bissl Schlau gemacht !

Nur glaube ich, dass ich mir selber keinen guten Trainingsplan zusammenstellen kann.

Hat jemand Vorschläge für einen Trainingsplan`?

Zu mir :


1,87 m 110 Kilo, Schon lange nicht mehr Traininert


Ich möchte besonders auf Bauch, Brustmuskulatur eingehen, aber den Rest vom Körper auch nicht vernachlässigen.

Vielleicht hat ja jemand Ahnung dazu noch Zeit/Lust mir fix was aufzuschreiben

Freue mich auf eure Antworten.

mfG


Deniz

..

Hups Den hab ich depp glatt vergessen ^^

Jau ich denke Nach dem trainier ich mal ein bissl

Danke