O-line Muskeltraining

[Spartaner]

Hi,

welche muskelgruppen sollte ich vorallem trainieren? und 2. wie viel wiegt ein center durchschnittlich? (jugend)

[hidemyass]

Woher holst du die Kraft wenn du aus dem Dreipunktstand startest bzw. im Block bist?
Beine bis hin zum Hinterteil bzw unterem Rücken. Also die Klassiker wie Kniebeugen, Kreuzheben uvm.

[Mister.X]

Also die Klassiker wie Kniebeugen, Kreuzheben uvm.

DAs würde ich nicht umbedingt raten, wenn jemand so einen Zusatz in der Frage hat:

(jugend)

Im Grunde stimmt die Aussage schon mit den Übungen, jedoch, wenn jemand scheinbar neu im Bereich des Kraftsports ist, nichtmal weiß, was er für Übungen machen soll (ist ja ok für nen Neuen) und höchstwahrscheinlich aus der Jugend stammt, würde ich ihm diese Übungen nicht raten, ohne seine "Fähigkeiten" zu kennen.
Ohne die passenden Voraussetzungen und Technik kann man damit eine Menge falsch machen, was dem Körper schadet!

Generell Beine trainieren und den Rumpf. Brust und Trizeps ist auch nicht verkehrt für nen ordentlichen punsh!
Frag mal den Trainer im Studio, der kennt dich und weiß, wie du dich bewegst/anstellst und neue Übungen umsetzt.

Gewicht vom Center in der Jugend:
kommt auf die Jugend an! u14, u16, u19? Flag?

Gewicht ist nicht Alles!
Schnelligkeit, Kraft und Technik (und das ist leider schwerer zu erlangen als das "passende Gewicht" nach der Burger-Kur) !

[Spartaner]

Also die Klassiker wie Kniebeugen, Kreuzheben uvm.

DAs würde ich nicht umbedingt raten, wenn jemand so einen Zusatz in der Frage hat:

(jugend)

Im Grunde stimmt die Aussage schon mit den Übungen, jedoch, wenn jemand scheinbar neu im Bereich des Kraftsports ist, nichtmal weiß, was er für Übungen machen soll (ist ja ok für nen Neuen) und höchstwahrscheinlich aus der Jugend stammt, würde ich ihm diese Übungen nicht raten, ohne seine "Fähigkeiten" zu kennen.
Ohne die passenden Voraussetzungen und Technik kann man damit eine Menge falsch machen, was dem Körper schadet!

Generell Beine trainieren und den Rumpf. Brust und Trizeps ist auch nicht verkehrt für nen ordentlichen punsh!
Frag mal den Trainer im Studio, der kennt dich und weiß, wie du dich bewegst/anstellst und neue Übungen umsetzt.

Gewicht vom Center in der Jugend:
kommt auf die Jugend an! u14, u16, u19? Flag?

Gewicht ist nicht Alles!
Schnelligkeit, Kraft und Technik (und das ist leider schwerer zu erlangen als das "passende Gewicht" nach der Burger-Kur) !

danke für die antwort

also ich will noch hinzufügen das ich erst 15 bin und gerne mit dem krafttrainign beginnen würde damit ich es leichter gegen meine genger habe.

[Todd23]

Wenn du komplett neu anfängst, solltest du dir im Fitnesstudio oder vom Trainer deines Vertrauens ein Ganzkörperprogramm zusammenstellen lassen. Dem Trainer kannst du ja sagen, in welche Richtung (O-Line) du möchtest.

Dein Körper muss sich erstmal an das Krafttraining gewöhnen.

Generell brauchst du als O-Liner fast alle Muskelngruppen.

Aus den Beinen kommt natürlich die meiste Kraft, aber auch Oberkörper (Bauch, Brust, Rücken) für den Punsh und die Core-Muskelgruppen (Rumpf, Stabilisation) sollten nicht vernachlässigt werden. Rumpfstabilität verringert das Verletzungsrisiko und sorgt für eine gute Beweglichkeit im Bereich Oberkörperdrehung (z.B. Hüfte).

Verzichten würde ich auf Isolationsübungen, wie Bankdrücken mit der Langhantel. Nimm lieber Kurzhanteln. Dein Gegner wird sich auch nicht gleichmäßig bewegen, daher solltest du beide Seiten separat traineren.

Ich persönlich mache jeweils ein Ganzkörpertraining an 3 Tagen/Woche.

[Spartaner]

Wenn du komplett neu anfängst, solltest du dir im Fitnesstudio oder vom Trainer deines Vertrauens ein Ganzkörperprogramm zusammenstellen lassen. Dem Trainer kannst du ja sagen, in welche Richtung (O-Line) du möchtest.

Dein Körper muss sich erstmal an das Krafttraining gewöhnen.

Generell brauchst du als O-Liner fast alle Muskelngruppen.

Aus den Beinen kommt natürlich die meiste Kraft, aber auch Oberkörper (Bauch, Brust, Rücken) für den Punsh und die Core-Muskelgruppen (Rumpf, Stabilisation) sollten nicht vernachlässigt werden. Rumpfstabilität verringert das Verletzungsrisiko und sorgt für eine gute Beweglichkeit im Bereich Oberkörperdrehung (z.B. Hüfte).

Verzichten würde ich auf Isolationsübungen, wie Bankdrücken mit der Langhantel. Nimm lieber Kurzhanteln. Dein Gegner wird sich auch nicht gleichmäßig bewegen, daher solltest du beide Seiten separat traineren.

Ich persönlich mache jeweils ein Ganzkörpertraining an 3 Tagen/Woche.

ok herzlichen dank

[Allanon]

Als Anfänger im Krafttraining kannst du auch mit Übungen mit dem körpereigenen Gewicht anfangen, also Kniebeugen, Liegestütz, Klimmzüge, Planks, Hängendes Rudern, Sit-ups, Bridges, usw.

[snoppyrr]

Sehe ich auch so !
Baue auch Übungen zum Aufbau der Körperspannung und Balance/Gleichgewicht ein.
Muckibude m.M. nicht vor 17/18 !

[_pinky]

Als Anfänger im Krafttraining kannst du auch mit Übungen mit dem körpereigenen Gewicht anfangen, also Kniebeugen, Liegestütz, Klimmzüge, Planks, Hängendes Rudern, Sit-ups, Bridges, usw.

Nicht mit 'Planking' verwechseln!

[Pamp]

Als Anfänger im Krafttraining kannst du auch mit Übungen mit dem körpereigenen Gewicht anfangen, also Kniebeugen, Liegestütz, Klimmzüge, Planks, Hängendes Rudern, Sit-ups, Bridges, usw.

Nicht mit 'Planking' verwechseln!

Oder mit Spanking

[Armin Istrator]

Das beste wäre wenn du mit einem erfahrenen Trainierer mitgehen könntest. Es spricht nix dagegen auch mit 14 oder gar jünger mit dem trainieren anzufangen, nur sollten Gewicht und Übungen halt sinnvoll ausgesucht werden. Und von jemanden der Ahnung hat auch ständig kontrolliert werden.