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Wenn du komplett neu anfängst, solltest du dir im Fitnesstudio oder vom Trainer deines Vertrauens ein Ganzkörperprogramm zusammenstellen lassen. Dem Trainer kannst du ja sagen, in welche Richtung (O-Line) du möchtest. Dein Körper muss sich erstmal an das Krafttraining gewöhnen. Generell brauchst du...

Also die Klassiker wie Kniebeugen, Kreuzheben uvm. DAs würde ich nicht umbedingt raten, wenn jemand so einen Zusatz in der Frage hat: (jugend) Im Grunde stimmt die Aussage schon mit den Übungen, jedoch, wenn jemand scheinbar neu im Bereich des Kraftsports ist, nichtmal weiß, was er für Übungen mach...

Hi,

welche muskelgruppen sollte ich vorallem trainieren? und 2. wie viel wiegt ein center durchschnittlich? (jugend)