Wintertraining, die 2.

[Mannaman]

Na, Jungs, wie sieht's denn aus mit dem Wintertraining? Schon angefangen?

Wir trainieren bereits seit Anfang November oder so und es läuft überraschend gut. Wir keuchen zwar meistens, aber durch mein Training im Studio hab ich mir schon ne ordentliche Grundfitness angeeignet, so daß ich nicht so japse.

Leider haben wir in der letzten Saison die ganze Zeit draussen trainiert. Das war erbärmlich und man hats auch in der Saison gemerkt. Laufschule, Agilities und sowas haben noch keinem geschadet.

[rizzo_the_rat]

also bei uns fängt auch ordentlich an. wir machen schön rücken- und bauchschule und am ende der trainingssession ein bisschen sprinten, wird aber noch gesteigert, find ich alles sehr vernünftig. nebenher mach ich natürlich auch ein bisschen was, pumpen + joggen. durch die NFL-spiele werd ich aber jeden sonntag ganz heiß auf mehr.

[Mannaman]

Kann es vielleicht sein, daß wir zufällig die gleiche Bauch-und Rückenschule besuchen? Ich schau da mal so zufällig auf dein Logo...

[rizzo_the_rat]

das kann dann gut sein, gib dich doch dann heute mal zu erkennen!

#86

[Hansen]

na, du wirst doch wohl wissen, welcher DLer in deinem Team weiß, wie man sich anzieht...werden ja wohl nicht allzuviele sein!

[rizzo_the_rat]

ich hab da auch eine vermutung...ich hab ihn sogar beim wintertraining in der halle mit mehreren schweißbändern gesehen. ich war ein bisschen neidisch.

hab gar nicht damit gerechnet das sich so viele rheinländer hier im forum rumtummeln....

Muppets rulz....

[Mannaman]

Jepp, ich bins. Ich bin heute aber leider nicht beim Training, da ich in München weile. Schulung. naja.

Jung, dein Verdacht ist wohl ganz richtig.
Viel Spaß bei den 18 Wdhs, wirste schon schaukeln.
Die Wirstbands fand ich auch ganz geil, passen aber irgendwie nicht zum offseason-workout style, der doch eher minimalistisch geprägt sein sollte. Ich bevorzuge mittlerweile graues Shirt, Tubesocks und schwarze Shorts.

Übrigens: Was mal garnicht geht, sind die Nike Fingersleeves.

[rizzo_the_rat]

richtig, die sind zu verbieten.
weißt du was ich mich frage?
wie stellen die sich heute den leistungstest vor? mit ca. 35 mann in 1,5 stunden alle drills hinkriegen, ich wär sehr überrascht wenn das klappt!

ps: ist das mit den 18 wdh ernst gemeint oder soll das ein kumpelhafter dizz sein? ich weiß das wär für dich ein klacks, würd lieber das höhere gewicht ehmen, aber da wär ich schon über 1-2 wdh glücklich.
das gewicht ist nämlich gerade in arbeit.

viel spass beim lernen....

[Sunshine]

hi!
Also auf meiner High Skool siehts wie folgt aus:
Wir haben von Montag bis Freitag Pumpen im Kraftraum.
Montag:
-Standing Shoulder Press 3x10
-Hang Cleans 3x10
-Russian Dead Lift 3x10
-Crunches 3x25
-Neck Cycle
-Forearm Cycle 3x15
-Chest Twist (35lbs scheibe in beide Haende genommen, um dann seinen Oberkoerper von links nach rechts zu drehen. hin und zurueck ist 1wiederholung)

Dienstag
-Bench Press 3x10
-Squats 3x10
-Curls 3x10 (mit langer Stange)
-Bench Hops
-Upright Row 3x10
-Calve Raises 3x25
-Push-Ups 3xmax
-Pull-Ups 3x10

Mittwochs wird gerannt. Donenrstag das selbe wie Montag nur plus Back Extension
Freitag wie Dienstag.
Freitag und Mittwoch sind Testtage.
Mittwoch: Test in Crunches in 2 Minuten, maximal Pull-Ups, Zeit in 2 Runden
Freitag:Test Bench Press und Squats
Wir betreiben ein Punktesystem, das wie folgt funktioniert:
ich stehe gerade bei 160 Punkten in Bench Press:
1ter Satz 80 lbs, 2ter Satz 95 lbs und 3ter Satz 120 lbs.
So sieht man leichter ob man sich verbessert oder nicht.
Tja das isses ma wieder!
Au revoir aus Frisco!
Sunshine

[Mannaman]

Rizzo, das war ernst gemeint! 15 haste doch schon!

Wie wars denn?

[rizzo_the_rat]

also ich bin total unzufrieden, aber das training hat ja erst begonnen vielleicht schaff ich beim nächsten mal gute werte.
Beim drücken ist es bei 15 geblieben.

[Mannaman]

Jung, das wichtigste ist, daß man sich verbessert. Stillstand ist Rückschritt.

Shut up and Squat!

War irgendwer herausragend?

[Mannaman]

Nun, Männer, der Winter ist fast vorbei, die eresten Scrimmages und Testspiele sind nicht mehr weit entfernt.

Wie ist es denn gelaufen bei euch?

Ich muss sagen, daß ich recht zufrieden bin. Kraftmässig habe ich gut zugelegt, auch weniger Fett und mehr Muskulatur. Schnelligkeit ist ok, für meine Verhältnisse.

ich war im Schnitt 3 mal pro Woche im Studio, habe so im Januar eine fiese Stagnation im Bankdrücken gehabt und dann mal das Training etwas umgestellt (Flieger, Negativbank, drei Wochen keine Flachbank) und siehe da: Es lief wieder aufwärts.

[Gast]

auch nochmal hier poste ich gern mein Programm

Also jede woche mal die wiederholungen ändern. 3x8, 5x5, 5-4-3-2-1

Montag:
Primary: Squats, Lunges (Auswahlschritt mit Gewichten)
Secondary: Leg press, Hyper, und dann noch so nen paar andere kleinigkeiten für Beine.

Dienstag:
Primary: Benchpress, Dumbbell Press
Secondary: Skull crushers, Pull downs, Pushups, Power Pushups, Reverse Bench.

Mittwoch: Cardio Tag. 8 Minuits Abs - Running - Rückenstrecker - etc.

Donnerstag:
Primary: Powerclean, Military Press
Secondary: Legpress, Hyper, Wadenpresse und andere Bein Trainingseinheiten.

Friday:
Primary: Incline Bench, Decline Bench
Secondary: Curles, Flys, und andere Sachen für Bizeps und Brust

Ich bin auch nen Jugendspieler, bin circa 1.75cm gross und wiege 80 kg.

Ich habe Anfang Dezember angefangen zu trainieren, ich habe gestartet mit max:
Benchpress - 60kg
Incline Bench - 45kg
Decline Bench - 50kg
Parallel Squad - 80kg
Power Clean - 60kg

Aktuell meine max Gewichte:

Benchpress - 100kg
Incline Bench - 85kg
Decline Bench - 95kg
Parallel Squads - 120kg
Power Clean - 80kg

Bei Fragen schreib einfach hier rein, ich beantworte sie dir gerne. Für welches Team spielst du denn ?

[stinger]

Hmm
War oder bin nur zweimal die Woche im Kraftraum, hab trotz Kraftzuwachs 8 Kilo Fett abgenommen (seit 26. Dezember). Speed hat sich wohl auch wesentlich verbessert und da wir seit November draussen trainieren habe ich technisch auch enorm zugelegt.

Krafttraining Im Prinzip nur die Großen Drei: Kreuzheben, Kniebeugen, und Bankdrücken.


Dazu noch vorgebeugtes Rudern Und das wars schon.

Vom Prinzip her eigentlich Dogcraptraining