Muskelaufbau für Schnelligkeit

[Hendrik#12]

Kennt jemand ein gezieltes Sprintmuskelaufbauprogramm was er hier mal posten kann?
Muss nämlich noch schneller werden
Und wwie und wofür macht man Schnellkrafttraining???

[BehindTheD-Line]

Schnellkrafttraining macht man nun mal für Schnellkraft!!!

Trainier deine Beine gut und geh 2-3 mal die Woche Sprinten, aber richtig nicht so 0815 Sprints!!!! Mach das ein paar Monate und dann solltest du schon etwas schneller geworden sein, wenn nicht, haste wohl was falsch gemacht

[Gazelle]

Hab ich im Netz gefunden:

Schnelligkeit

Als Geschwindigkeit v = s / t (= Weg/Zeit) bekannt ist es die Fähigkeit, Bewegungen in einer bestimmten Zeiteinheit durchzuführen, wobei bei zyklischen (regelmäßigen) Bewegungen (z. B. Laufen) sie das Produkt aus Bewegungsfrequenz und Bewegungsamplitude ist, bei Spielen ist die Reaktions-Antizipationsschnelligkeit außerdem sehr wichtig.

Training: 5 - 8 mal 10 - 30 m-Läufe, maximales Tempo, erholsame Pausen (1-2 Min.) nach jedem Lauf, 2-3 Serien,
außerdem Schnellkraft durch Sprünge (6-10), 2-3 Serien.

[Sebalicious]

Powercleans 5x5 Wh. (schwer&explosiv)
Kniebeuge 4x5 Wh. (" & ")
Ausfallschritte 4x5 Wh. (links, rechts...jeweils 5 Wh. - aber nicht auf Stelle, sondern nach vorne weg explosiv) (mittel - schweres Gewicht)
Beinbeuger 4x5 Wh. (jedes Bein einzeln)
Hüftstrecker 3x5 Wh. (schwer & explosiv)
Wadenheben 3x15 Wh. (mittleres Gewicht)

Diese Übungen machen nur Sinn in Verbinung mit einem richtigen Sprintprogramm - Stabis sind, wie man sieht, nicht vorhanden aufgeführt.

[The Renator]

Die Übungen von Sebalicious sing gut geeignet. Allerdings macht beim Schnellkrafttraining keinen Sinn, mehr wie 2-4 Wiederholungen (russische Erkenntnis)zu machen. Warum? Die schnellkräftigen weißen Muskelfasern ermüden sehr schnell (deswegen wird ein 100m-Läufer auch nach kurzer Zeit langsamer, was für den Zuschauer allerdings nicht sichtbar ist), weshalb WH-Zahlen über 4 (weil die zu lange dauern) einfach keinen Sinn machen. Alles, was ich an WH mehr mache, trainiert andere Muskelfasern (eher die für Kraftausdauer), die Bewegungsgeschwindigkeit verringert sich auch dramatisch, so daß kein Trainingseffekt mehr für die Schnellkraft besteht Außerdem solltest Du schon zweimal pro Woche die Übungen machen (einmal schwer und einmal explosiv) und -meiner Meinung nach- sind 3 Übungen ausreichend. Wenn Du nur explosiv machst geht Deine Leistung eher bergab. Dazu würde ich noch beim Sprinttraining diese Übungen ausführen:

3 x Strecksprünge (z.B unter einem Basketballkorb versuchen, den Korb so oft wie möglich zu berühren)

2 x 10 Seitsprüngen (Zwei Stellen markieren und seitlich zu diesen Punkten springen).

Es gibt bei Amazon bestimmt ein paar Interessante Bücher über das Schnellkrafttraing, auch speziell für Footballer.

[mike_hansen]

(russische Erkenntnis)
.

[bk71]

also, ich habe aus meinen fehlern aus der letzten sportwissenschaftlichen diskusion gelernt und werde diesmal nicht selbst für mich sprechen.
so ist gesichert, dass mir nicht wieder vorgeworfen wird mir irgendwas auszudenken...

also, hier die diplomarbeit, einer studentin von der sporthochschule köln, aus dem jahr 2004 (also sehr aktuel), zu dem thema: "American Football:
Schnelligkeitsentwicklung im'Off Season'-Training auf der Basis positionsspezifischer Anforderungsprofile". Für diese arbeit gab es die note eins!
am ende ist auch ein kompleter trainingsplan mitbei. ich denke was besseres kann man kaum finden, weil es eben gerade football- und sogar footballpositionsspezifisch ist!

also viel spaß!

http://www.berlin-kobras.de/static_cont ... cklung.pdf

[Gonzo]

dicke arme können auch nicht schaden!!

[Sebalicious]

Allerdings macht beim Schnellkrafttraining keinen Sinn, mehr wie 2-4 Wiederholungen (russische Erkenntnis)zu machen.

Bevor es wieder zu etlichen Diskussionen kommt, versuche ich mich kurz fassen:

2-4Wh = intramuskuläre Koordination: folglich Explosivkraft
5-6Wh = Schnellkraft.....Punkt, Basta, Aus, Finito!

Im 2-4er Bereich würde man beispielsweise nur Kniebeuge mit Starts aus dem Block kombinieren aber kein vollständiges Krafttraining mehr machen, wie ich es aufgeführt habe.

Ausserdem heißt es mehr "als" nicht mehr "wie".
als=Superlativ
wie=Komperativ, klaro?

@hendrick12
Ich vergaß noch zu erwähnen, dass ebenfalls Bauch (untere, obere und schräge Partien) + Rückenstrecker start mitzutrainieren sind.

[musketeer54]

Ausserdem heißt es mehr "als" nicht mehr "wie".
als=Superlativ
wie=Komperativ, klaro?

Hä?

[The Renator]

Die Wiederholungszahlen zu erhöhen ist der ganz falsche Weg! Damit würdest man auf die Dauer die Schnell-Inervierende (rote) Muskulatur zu langsamer Inervierenden (weißen) Muskelfasern umwandeln. Das kann ja nicht das Ziel sein, das würde Dich richtig verlangsamen.

Football ist eine Beschleunigungs-/ Kollisionssportart! Jeder Spieler muß in kürzester Zeit von A nach B kommen. Jeder Spielzug ist eine ununterbrochene Belastung. Das Nervensystem des Sportlers sollte keine Energie/Zeit in langsame Inervierenden weißen Muskelfasern vergeuden und diese trainiert man nunmal bei mehr 4 Wiederholungen.

[Sebalicious]

Die Wiederholungszahlen zu erhöhen ist der ganz falsche Weg! Damit würdest man auf die Dauer die Schnell-Inervierende (rote) Muskulatur zu langsamer Inervierenden (weißen) Muskelfasern umwandeln. Das kann ja nicht das Ziel sein, das würde Dich richtig verlangsamen.

Danke für die Aufklärung - an der Stelle breche ich den Disput freiwillig ab. Einen Bereich der zw. 5-8 Wh. als "existenzbedrohend" für Weiße Muskelfasern anzusehen, ist eine absolute Katastrophe und gar eine Frechheit so etwas zu behaupten (wenn ich das jetzt richtig interpretiert habe). Und wenn es etwas ist, dass schädlich ist in dem Wh.-Bereich, dann ist es eine langsame Ausführung.

Das kann ja nicht das Ziel sein, das würde Dich richtig verlangsamen.

Jo, jo, das liegt wohl eher daran, dass ich des öfteren mit vollen Magen laufen gehe oder weil ich ein Weißbrot bin, aber bestimmt nicht an der Trainingsmethodik, die ich vorgeschlagen habe.
Ich bin mal auf Deine 40er Zeit gespannt.

Football ist eine Beschleunigungs-/ Kollisionssportart! Jeder Spieler muß in kürzester Zeit von A nach B kommen. Jeder Spielzug ist eine ununterbrochene Belastung. Das Nervensystem des Sportlers sollte keine Energie/Zeit in langsame Inervierenden weißen Muskelfasern vergeuden und diese trainiert man nunmal bei mehr 4 Wiederholungen.

Für diese Belehrung müsste ich Dir in bester "Lou Holtz-Manier" an die Gurkel gehen!!!!!!!!!

[The Renator]

1. Maximal Kraftssteigerung = hohe Intensität und kurzer Belastung (1-3 Wdh)... und da kannst Du jeden KDK'er fragen. Die Hypertrophie ist bei dieser Wiederholungszahl allerdings geringfügig. Die Kraft kommt von der Stimulation der Neuro-Koordination.

2.Geringe Kraftsteigerung & Hypertrohie = Mittlere Intensität und mittlere Belastung (4-6 Wdh). Diese Wiederholungszahlen bewirken eine erhöhung der Muskelmasse und einem daraus resutierenden Kraftzuwachs, der aber gering ist... da kannst Du jeden Body Builder fragen.


Mit Lou Holtz kannst Du mir keine Angst machen... eher mit Buddy Ryan

[Sebalicious]

(..)und da kannst Du jeden KDK'er fragen.

Brauche ich nicht (was auch immer ein KDK sein mag!

(...)da kannst Du jeden Body Builder fragen.

Auch das brauche ich nicht!

Mit Lou Holtz kannst Du mir keine Angst machen...

Wenn Du noch mehr von der Scheiße verzapfst musst Du anfangen langsam vor mir Angst zu haben.

a) Neuro-Koordination, Hypertrohie...bla bla blub, ironsport oder wie auch immer alle diese Seiten heißen mögen, sind nicht die Bibel. Weißt Du überhaupt diese Begriffe mit eigenen Worten zu erklären?
b) Immer noch: Wie ist Deiner 40er Zeit?

[bk71]

hey hendrik!!!

wenn ich du wäre würde ich diesmal wirklich lieber auf die meinung der "hobbysportwissenschaftler" verzichten und auf die eines tatsächlichen hören. (keine angst, dieser bin nicht ich und diesmal ist er sogar namentlich genannt)