könnt Ihr mir sinnvolle Tipps für mein Krafttraining geben? Trainiere 2-er Split je zweimal die Woche. Sind also 4 Trainingseinheiten. Meine Frage ist, wieviel Sätze Ihr pro Muskelgruppe trainiert. Ich hab irgendwie das Gefühl ich mach zuviel .
Also raus mit der Sprache!
also wenn ich das richtg verstanden habe, hast du einen 2er split quasi zu einem 4er split ausgeweitet. richtig?
gut, das mach ich im moment auch so. zu deiner frage. nun, das ist erstmal abhängig von deinem trainingsplan und der trainingsintensivität und deiner körperlichen verfassung.
kleine faustregel: zwei übungen pro muskelgruppe reichen. sollte es am ende der woche noch nicht intensiv genug sein, kannst du eine dritte hinzufügen.
wichtig aber die belastung muss kontinuierlich wechseln...
das jetzt genau auszuführen würde zu lange dauern. wenn du dich dafür genauer interessiert kann ich dir das mal noch schreiben!
Also ich trainiere 2-3 x die Woche einen Ganzkörperplan, dabei jeweils 3 Übungen pro Muskelgruppe (Dauer pro Trainingseinheit ca. 3 Stunden). Bin damit ganz zufrieden und habe auch recht gute (vor allem sichtbare = wichtig! Zuwächse bekommen.
Auch wichtig: Kein Problem mit Übertraining, immer mindestens 1 Tag Pause dazwischen machen.
- Bleib doch mal locker
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- Jeder Mensch kann aus eigener Kraft fliegen. Er muß nur seinen Standpunkt verändern! (skao_privat)
humboldt du müsstest dazu schreiben, was du erreichen willst. definition, masseaufbau...?
ich mach im moment nen 3er split insgesamt 6 mal die woche je eine stunde.
Also mein Wochenpensum sieht folgendermaßen aus:
Montag: Kraftraum (Beine)
Dienstag: Kraftraum (Oberkörper)
Mittwoch: Laufen bzw. Sprinten, Agility...
Donnerstag: Kraftraum (Oberkörper)
Freitag: Laufen bzw. Sprinten, Agility...
Ich finds geil, denn ich hab das Gefühl, dass mir das Sprinten usw. viel mehr bringt als Wuchten zu gehen. Aber ganz ohne will ich natürlich auch nicht, schon alleine aus gewichtstechnischen Gründen.
JoeWeider hat geschrieben:also wenn ich das richtg verstanden habe, hast du einen 2er split quasi zu einem 4er split ausgeweitet. richtig?
gut, das mach ich im moment auch so. zu deiner frage. nun, das ist erstmal abhängig von deinem trainingsplan und der trainingsintensivität und deiner körperlichen verfassung.
kleine faustregel: zwei übungen pro muskelgruppe reichen. sollte es am ende der woche noch nicht intensiv genug sein, kannst du eine dritte hinzufügen.
wichtig aber die belastung muss kontinuierlich wechseln...
das jetzt genau auszuführen würde zu lange dauern. wenn du dich dafür genauer interessiert kann ich dir das mal noch schreiben!
also eigentlich ist es trotzdem ein 2 er split, weil er das trainieren des ganzen körpers auf 2 tage _splittet_ ....nur halt zwei mal (wäre sonst ja auch recht sinnfrei)...wenn du nen 3er split 2 mal in einer woche machst, ist es ja auch kein 6er split
"It was all about those guys that I was around in the locker room every day" - Michael Vick
Texaner hat geschrieben:
Auch wichtig: Kein Problem mit Übertraining, immer mindestens 1 Tag Pause dazwischen machen.
also wäre es dann falsch,wenn ich 6 tage die woche immer dasselbe trainiere,immer dasselbe pensum,oder wie?!
Nicht falsch, nur nicht besonders effektiv
Du wirst niemals Gewinnen, wenn du nicht den Typen vor dir schlägst. Das Ergebnis auf der Anzeigetafel ist unwichtig. Das ist nur für die Fans. Du musst den Krieg gegen deinen Gegenspieler gewinnen. Du musst deinen Mann stehen.
Jungs Ihr habt ja recht, n bissl mehr Informationen wären sinnvoll. Aaaalso, mein Plan sieht im Moment folgendermaßen aus:
Mo: morgens Kraftraum, abends Training (zur Zeit Speed&Agility)
Di: keine Zeit
Mi: Kraftraum
Do:Kraftraum
Fr: Kraftraum
Sa: Training (Speed, Agility, Indis)
Trainingsziel ist erstmal Masse. Hab im Moment 100 Kg, Körperfett etwa 17-18%.
Hoffe das hilft Euch weiter.
@ Texaner: 3 Stunden pumpen? Das erscheint mir irgendwie zu lang um noch effektiv zu sein. Wieviel Sätze machst Du dann insgesamt?
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Zuwächse bekommen.
