Habe mich jetzt fürs Studio entschieden.
Hat jemand von euch nen guten Trainingsplan für Linebacker?
Kraftstation oder Fitnessstudio?
Trainingsplan
Geht nicht-gibts nicht
Spiel LB und Defense of Line und ich geh so vor:
Tag 1:
Bench (manchmal incline bench)
Cleans (von hangcleans to powercleans to triples whatever you want)
Pushpress
(danach was immer du machen willst, Arme oder so)
Tag 2:
Squat (manchmal Boxsquat)
Snatches (von normal ones to doubles, whatever you want)
TrapBar
(danach was immer du machen willst fuer Ruecken)
Hab nen splitplan und gehe 4 mal die Woche.
mfg
Tag 1:
Bench (manchmal incline bench)
Cleans (von hangcleans to powercleans to triples whatever you want)
Pushpress
(danach was immer du machen willst, Arme oder so)
Tag 2:
Squat (manchmal Boxsquat)
Snatches (von normal ones to doubles, whatever you want)
TrapBar
(danach was immer du machen willst fuer Ruecken)
Hab nen splitplan und gehe 4 mal die Woche.
mfg
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simply amazin
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)
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simply amazin
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Nur weil euch Schweinchen beim Wort "Ketten" der Maso-Pimmel zittert, muss das ja nicht heissen, dass dieses Utensil für den ernsthaft Trainierenden lächerlich wäre.
@ Daddy: nix gelernt, Taxifahrer?
und edit: Die Ketten sind nicht bestandteil des McFit meiner Wahl, die müssen wir leider immer selbst mitschleppen...
@ Daddy: nix gelernt, Taxifahrer?
und edit: Die Ketten sind nicht bestandteil des McFit meiner Wahl, die müssen wir leider immer selbst mitschleppen...
Training isn´t everything - it´s the only thing
Naja, ich wuerde hoffen das man wenn man Squads macht man die abwechslung between Front, -Normal und -Box macht, ist jedenfalls fuer mich normal.
Deadlifts, sollte man auf jedenfall mit einbauen, aber fuer einen Anfeanger nicht zu empfhelen, auch fortgeschrittenen wuerde ich nicht raten es mehr als einmal in der Woche mit leichten Gewichten machen.
Cleans und Jerks hab ich erwahnt, military press, brauch man nicht umbedingt genau so wie Good Mornings und rowing.
mfg
ps. Hab noch nie mit Kette trainiert, was machst du da bitte?
Deadlifts, sollte man auf jedenfall mit einbauen, aber fuer einen Anfeanger nicht zu empfhelen, auch fortgeschrittenen wuerde ich nicht raten es mehr als einmal in der Woche mit leichten Gewichten machen.
Cleans und Jerks hab ich erwahnt, military press, brauch man nicht umbedingt genau so wie Good Mornings und rowing.
mfg
ps. Hab noch nie mit Kette trainiert, was machst du da bitte?
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simply amazin
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Gerade solche Sachen wie Good mornigs und Rowing sind sehr wichtig, da sie speziell noch auf core-muskulatur asgerichtet sind. Natürlich beanspruchst du die auch bei allen Squad-Übungen mit, aber gerade beim Football geht doch nix über ´nen harten Kern
Ok, Military Press sehe ich durch die Fan-Brille :arrow: wichtig in meinen Augen (aber doch auch gerade für Linemen eine schöne Alternative zu den klassischen Drück-Übungen - vorrausgesetzt man Schädelt nicht nur, dann würd ich eher Shrugs empfehlen )
So, zum Thema Ketten: Für Schnellkraft sehr zu empfehlen. Bei Squads, Bank, Military Press, wird die Kettenlänge so eingestellt, dass beim unteren Umkehrpunkt der großteil der Kettte am Boden liegt und somit weniger Gewicht auf der Stange lastet. Beim Rausdrücken bekommst du dann folglich immer mehr Eisen in die Luft.
Ist einfach ´ne süße Spielerei für Eifrige/Freaks
einfach mal youtuben wenn man sich das nicht vorstellen kann.
Ok, Military Press sehe ich durch die Fan-Brille :arrow: wichtig in meinen Augen (aber doch auch gerade für Linemen eine schöne Alternative zu den klassischen Drück-Übungen - vorrausgesetzt man Schädelt nicht nur, dann würd ich eher Shrugs empfehlen
)So, zum Thema Ketten: Für Schnellkraft sehr zu empfehlen. Bei Squads, Bank, Military Press, wird die Kettenlänge so eingestellt, dass beim unteren Umkehrpunkt der großteil der Kettte am Boden liegt und somit weniger Gewicht auf der Stange lastet. Beim Rausdrücken bekommst du dann folglich immer mehr Eisen in die Luft.
Ist einfach ´ne süße Spielerei für Eifrige/Freaks
einfach mal youtuben wenn man sich das nicht vorstellen kann.
Training isn´t everything - it´s the only thing
Werds mir auf jedenfall mal anschauen in YOUTube, stelle mir halt nur gut vor das man es nicht in jedem Kraftstadion machen kann.
Naja, harter Kern oder nicht, Good Mornings koennen deine Koerper ganz schoen kaputt machen wenn man es nicht richtig macht, deshalb fuer anfeanger nicht zu empfehlen. Man kann die Muskeln viel einfacher und safer trainieren als mit Good Mornings, aber jeder kann es fuer sich entscheiden xD
Rowing, naja jeder kan tun was er nicht lassen muss. Braucht man aber nicht um ein gutes training zu haben.
Achja, was ich vergessen habe, aufjedenfall snatches.
Naja, harter Kern oder nicht, Good Mornings koennen deine Koerper ganz schoen kaputt machen wenn man es nicht richtig macht, deshalb fuer anfeanger nicht zu empfehlen. Man kann die Muskeln viel einfacher und safer trainieren als mit Good Mornings, aber jeder kann es fuer sich entscheiden xD
Rowing, naja jeder kan tun was er nicht lassen muss. Braucht man aber nicht um ein gutes training zu haben.
Achja, was ich vergessen habe, aufjedenfall snatches.
Macht nüscht. Ich gehe seit ca. 18 Jahren in diverse Studios und
die meisten dollen Begriffe Deiner beiden Vorredner sagen mir
auch nix. Überhaupt scheinen beide an der Anglifizieritis zu leiden.
"Rowing" zum Beispiel bedeutet einfach nur Rudern. Ob damit nun
wiederum das Rudern am Ergometer (häufig Concept2) oder eine
ruderähnliche Kraftübung am Kabelzug bzw. an entsprechenden Ge-
räten gemeint ist, erklärt der Begriff allerdings nicht.
Es ist auch gar nicht notwendig, die diversen Bezeichnungen aus-
wendig zu lernen, denn die können sehr stark variieren, sind also
bis auf wenige Ausnahmen nicht universell. Lasse Dir nen Trainings-
plan erstellen, der in guten Studios durchgegangen und am Gerät
erklärt wird, und schon lösen sich die Fragezeichen auf.
Bitte keine Experimente mit Ketten, großen Steinen, LKWs oder
Baumstämmen. Die meisten von uns sind weder Manfred Höberl,
noch der Graf von Monte Christo. Ein übliches Studio und ein ganz
banaler Trainingsplan sind absolut ausreichend und zielführend.
Was so mancher hier von sich gibt, soll nicht primär Dir helfen, son-
dern eine enorme Fachkompetenz der Betreffenden suggerieren.
Das meiste davon liest sich einfach nur wie der HokusPokus vom
Astrologen. Der flüchtet sich bei seinem Unsinn auch nur zu gern
in vermeintlich komplizierte Begriffe und eine möglichst unverständ-
liche Fachsprache.
Vorsicht! Solche Typen begegnen Dir auch oft im Studio, nur dass
dort ein Blick auf die Hühnerbrust bzw. die Sichelbeinchen reicht,
um sie als Dummschwätzer zu entlarven. Frage bei den Trainern
nach und lasse die Halbwissenden links liegen.
die meisten dollen Begriffe Deiner beiden Vorredner sagen mir
auch nix. Überhaupt scheinen beide an der Anglifizieritis zu leiden.
"Rowing" zum Beispiel bedeutet einfach nur Rudern. Ob damit nun
wiederum das Rudern am Ergometer (häufig Concept2) oder eine
ruderähnliche Kraftübung am Kabelzug bzw. an entsprechenden Ge-
räten gemeint ist, erklärt der Begriff allerdings nicht.
Es ist auch gar nicht notwendig, die diversen Bezeichnungen aus-
wendig zu lernen, denn die können sehr stark variieren, sind also
bis auf wenige Ausnahmen nicht universell. Lasse Dir nen Trainings-
plan erstellen, der in guten Studios durchgegangen und am Gerät
erklärt wird, und schon lösen sich die Fragezeichen auf.
Bitte keine Experimente mit Ketten, großen Steinen, LKWs oder
Baumstämmen. Die meisten von uns sind weder Manfred Höberl,
noch der Graf von Monte Christo. Ein übliches Studio und ein ganz
banaler Trainingsplan sind absolut ausreichend und zielführend.
Was so mancher hier von sich gibt, soll nicht primär Dir helfen, son-
dern eine enorme Fachkompetenz der Betreffenden suggerieren.
Das meiste davon liest sich einfach nur wie der HokusPokus vom
Astrologen. Der flüchtet sich bei seinem Unsinn auch nur zu gern
in vermeintlich komplizierte Begriffe und eine möglichst unverständ-
liche Fachsprache.
Vorsicht! Solche Typen begegnen Dir auch oft im Studio, nur dass
dort ein Blick auf die Hühnerbrust bzw. die Sichelbeinchen reicht,
um sie als Dummschwätzer zu entlarven. Frage bei den Trainern
nach und lasse die Halbwissenden links liegen.
Gemüse ist mein Kryptonit
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simply amazin
- OLiner
- Beiträge: 406
- Registriert: Fr Mai 11, 2007 16:49
Genau. Hör auf die, die´s wirklich wissen. Zum Beispiel auf elCaputo, der seit 18 Jahren Trainiert, aber von essenziellen, Footballspezifischen Kraftübungen vielleicht gar keine Ahnung hat.
Ich hab hier im Regal 2 schöne DVD´s, die hab ich damals bei so paar NFLE-Camps zugesteckt bekommen. Da sind ´nen paar Pläne mit bei. Ist halt leider Englisch. Also sind auch die Bezeichnungen der Übungen leider kryptisch in Anglifizismen ausgedrückt.
Ich mach hier noch was für dich.
Guck mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=Uxo4tpEihT0
das ist beispielsweise ein Power Clean.
Oder hier:
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5 ... re=related
eine Form von Rowing wie wir sie gemeint hatten.
Das System ist beliebig weiterzuführen, wenn man mal über ´nen Begriff stolpert den man nicht kennt.
Allerdings darf ich noch anmerken, dass du als Anfänger wirklich erst mal essenzielle Grundübungen machen solltest, bevor du mit technisch anspruchsvolleren Übungen anfängst.
Musst ja nicht gleich 18 Jahre warten
Ich hab hier im Regal 2 schöne DVD´s, die hab ich damals bei so paar NFLE-Camps zugesteckt bekommen. Da sind ´nen paar Pläne mit bei. Ist halt leider Englisch. Also sind auch die Bezeichnungen der Übungen leider kryptisch in Anglifizismen ausgedrückt.
Ich mach hier noch was für dich.
Guck mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=Uxo4tpEihT0
das ist beispielsweise ein Power Clean.
Oder hier:
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5 ... re=related
eine Form von Rowing wie wir sie gemeint hatten.
Das System ist beliebig weiterzuführen, wenn man mal über ´nen Begriff stolpert den man nicht kennt.
Allerdings darf ich noch anmerken, dass du als Anfänger wirklich erst mal essenzielle Grundübungen machen solltest, bevor du mit technisch anspruchsvolleren Übungen anfängst.
Musst ja nicht gleich 18 Jahre warten
Training isn´t everything - it´s the only thing
Hab auch eine, aber mehr für die Beweglichkeit und Sprungkraft:
http://www.clipfish.de/video/309620/salto-der-dummheit/
http://www.clipfish.de/video/309620/salto-der-dummheit/
Hatte heute morgen keine Milch mehr für mein Müsli. Hab stattdessen Orangensaft genommen. Und Wodka statt Müsli.