Hi,
ich spiele schon seit längerer Zeit American Football im Verein, und da ich diese Sportart so sehr mag habe ich ein paar Fragen zum Thema Training und Ernährung.Da ich in meinem Verein als Runningback und Wide Receiver agiere bitte ich euch mir Tipps zu geben die sich auf diese Positionen beschränken.
1.) Mich würde mal interessieren wie ihr trainiert.Dabei meine ich nicht nur das Training im Verein sondern auch in der Freizeit.
So läuft zurzeit mein wöchentliches Training ab:
1 Tag:Crosstrainer,Krafttraining,Joggen
2.Tag:Joggen,Seilspringen
1.1) Gibt es da was noch zu ergänzen ? Außerdem traniere ich jeden Tag mit dem Football meine Wurftechnik und Sit ups und Liegestützen mache ich auch jeden Tag. Welche Trainingsübungen sind wichtig bzw. SEHR wichtig ?
1.2) Wie denkt ihr tranieren die Profi-Footballer in der NFL ? Kann man sich das irgendwo durchlesen oder anschauhen ? Welche Trainingsausrüstung würdet ihr mir vorschlagen ?
2.) Wie ernährt ihr euch ? Da ich keine Ahnung habe wie man sich "richtig" ernährt habe ich auch keinen Ernäherungsplan.
Mit richtig ernähren meine ich wie man sich als Footballer so ernährt,das man auch gute Leistungen bringt.
2.1) Wie denkt ihr ernähren sich Profi-Footballer ? Gibt es auch hier zu irgendeine Informationsseite ?
Ich habe mir letzens das hier durchgelesen
http://www.menshealth.de/ernaehrungspla ... r.1348.htm
2.2) Da hat ein bekannter Footballer sein Ernährungsplan vorgestellt.Was haltet ihr von dem Plan ?
Ich wäre sehr,sehr dankbar wenn man mir diese Fragen beantworten würde.
Mit freundlichen Grüßen,
LT
Training und Ernährung
-
Linebacker#9
- OLiner
- Beiträge: 323
- Registriert: So Jul 22, 2007 20:29
naja.... ich bezweifel doch sehr, das ein junger kerl ins übertraining gerät, wenn er jeden tag liegestütz macht. ich kenne zwar auch leute, die schön übertrainiert sind, wenn sie morgens 400 meter zum bäcker und zurück gehen sollen 
... aber mit täglichen liegestütz kommst du als normaler junger mann kaum ins übertraining.
was ernährung und training angeht... da kann ich dir nur den rat geben, alles darüber zu lesen und zu lernen was du finden kannst! und dann ausprobieren!!! keiner kann dir hier ratschläge mit sinn und verstand geben ( höchstens ein paar richtungsweisende anmerkungen ala "wenig fett, mittel KH, viel protein" oder sowas ) ... denn erstens kennen wir dich hier alle nicht und zweitens wissen wir NIX über dich, ausser das du football spielst. in eine trainings- und ernährungsoptimierung spielen so viele faktoren hinein, die von mensch zu mensch gänzlich unterschiedlich sind, das pauschalaussagen einfach fehl am platze sind. die meisten tipps die du hier bekommen wirst, sind aus irgendwelchen anderen foren nachgeplappert und die leute, die sie weitergeben haben meist selber nicht die ahnung und befolgen sie selber am allerwenigsten ( damit spreche ich niemanden hier persönlich an!! reine pauschalisierung!!! ). und die ernährungs- und trainingspläne der profis... nunja... sicher sehr interessant aber für einen normalen amateursportler eher weniger zu gebrauchen.
... aber mit täglichen liegestütz kommst du als normaler junger mann kaum ins übertraining.was ernährung und training angeht... da kann ich dir nur den rat geben, alles darüber zu lesen und zu lernen was du finden kannst! und dann ausprobieren!!! keiner kann dir hier ratschläge mit sinn und verstand geben ( höchstens ein paar richtungsweisende anmerkungen ala "wenig fett, mittel KH, viel protein" oder sowas ) ... denn erstens kennen wir dich hier alle nicht und zweitens wissen wir NIX über dich, ausser das du football spielst. in eine trainings- und ernährungsoptimierung spielen so viele faktoren hinein, die von mensch zu mensch gänzlich unterschiedlich sind, das pauschalaussagen einfach fehl am platze sind. die meisten tipps die du hier bekommen wirst, sind aus irgendwelchen anderen foren nachgeplappert und die leute, die sie weitergeben haben meist selber nicht die ahnung und befolgen sie selber am allerwenigsten ( damit spreche ich niemanden hier persönlich an!! reine pauschalisierung!!! ). und die ernährungs- und trainingspläne der profis... nunja... sicher sehr interessant aber für einen normalen amateursportler eher weniger zu gebrauchen.
grüße....
Joeschi
-----------------------------------------------------
Some people think football is a matter of life and death. I assure you, it's much more serious than that.
Joeschi
-----------------------------------------------------
Some people think football is a matter of life and death. I assure you, it's much more serious than that.
'tschuldigung, aber dass ist leider überhaupt nicht richtig. ( also nur wenn es Liegestütze bis zur Erschöpfung am Stück sind und dann noch "erzwungene Liegestütze hinterher )Linebacker#9 hat geschrieben:Team Andro steht sehr viel was dir Helfen kann.
Eine Sache schon mal dazu jeden tag Liegestütze ist Kontraprotuktiv heißt du kommst in ein Übertraining und schadest mehr als du dir damit Hilfst.
LG
@LT:
Ich vermisse richtiges Krafttraining für deinen Oberkörper ( Runningback ) und Agilitätstraining für deine Beine ( Runningback und Receiver )
Was deine Ernährung betrifft, bräuchte man etwas mehr Informationen über deine derzeitige Körper"situation" und was du zur Zeit in Dich reinstopfst.
Wenn du magst, dann einfach 'ne PM an mich und ich kann dir meinen Trainingsplan, den ich als Runningback hatte und auch meinen Ernährungsplan geben.
Einstein ist tot, Pythagoras ist tot und mir ist auch schon ganz schlecht!
Hi,
du würdest mir sehr gut weiterhelfen wenn du mir dein Trainingsplan und Ernährungsplan schicken könntest =)
Meine derzeitige körperliche Verfassung:
Größe: 185
Gewicht:75 Kg
Derzeitige Ernährung:
Frühstück:Gebratene Kartoffeln,Puten,Nutella,Brötchen,Käse
Mittags:Brötchen mit Käse
Abends:Pizza,Spaghetti oder Hänchen
Ich weiß, ich ernähre mich nicht grad sehr gesund,aber dafür trinke ich viel Wasser jeden Tag (ca 2 Flaschen).
Auch nehme ich solche Magnesium-Tabletten zu mir,da die angeblich die Muskeltätigkeit unterstützen.Wären andere Arten von Tabletten auch zu empfhelen ? (zb. fürs Krafttraining)
Ich will mir nächste Woche ein paar SPARQ-Trainingsgegenstände bestellen zum Agility-Training und Kraft-Training (z.b den 5kg Ball oder die Agility-Ladder).
Ich würde mich auch sehr freuen wenn du mir erkären könntest was du mit richtiges Krafttraining meinst ? Ich habe im Forum mal irgendwo gelesen das so ein "Squatrack" hilfreich sein soll. Welche Gegenstände sind noch zu empfehelen ? Zurzeit traniere ich mit einer Fitness-Station (Fitness-Station, HAMMER® »Ferrum Pro II«).Aber hab im Forum mal gelesen das eine Hantelbank und ein Squatrack reicht.
Hoffe ich konnte dir in etwa einen überblick über mich und meine Trainingsweise erschaffen.
Mfg
LT
du würdest mir sehr gut weiterhelfen wenn du mir dein Trainingsplan und Ernährungsplan schicken könntest =)
Meine derzeitige körperliche Verfassung:
Größe: 185
Gewicht:75 Kg
Derzeitige Ernährung:
Frühstück:Gebratene Kartoffeln,Puten,Nutella,Brötchen,Käse
Mittags:Brötchen mit Käse
Abends:Pizza,Spaghetti oder Hänchen
Ich weiß, ich ernähre mich nicht grad sehr gesund,aber dafür trinke ich viel Wasser jeden Tag (ca 2 Flaschen).
Auch nehme ich solche Magnesium-Tabletten zu mir,da die angeblich die Muskeltätigkeit unterstützen.Wären andere Arten von Tabletten auch zu empfhelen ? (zb. fürs Krafttraining)
Ich will mir nächste Woche ein paar SPARQ-Trainingsgegenstände bestellen zum Agility-Training und Kraft-Training (z.b den 5kg Ball oder die Agility-Ladder).
Ich würde mich auch sehr freuen wenn du mir erkären könntest was du mit richtiges Krafttraining meinst ? Ich habe im Forum mal irgendwo gelesen das so ein "Squatrack" hilfreich sein soll. Welche Gegenstände sind noch zu empfehelen ? Zurzeit traniere ich mit einer Fitness-Station (Fitness-Station, HAMMER® »Ferrum Pro II«).Aber hab im Forum mal gelesen das eine Hantelbank und ein Squatrack reicht.
Hoffe ich konnte dir in etwa einen überblick über mich und meine Trainingsweise erschaffen.
Mfg
LT
-
Soulmanager
- Defensive Back
- Beiträge: 690
- Registriert: Mo Jul 04, 2005 13:35
- Wohnort: Leonberg
- Kontaktdaten:
Also wenn Du von "normalem Trinkverhalten" sprichst meinst Du doch nicht 2x2 Liter Wasser, oder? So kenn ich Dich ja gar nichtFrank_B hat geschrieben:na dann... bei 2x2 Liter reden wir von "normal" Trinkverhalten...
By the way, wie gehts Dir denn heute? Bereuhst Du Deinen spontanen Einsatz schon
I'm your guide through the night to the light!
Basis eines jeden Footballers und Hauptproblem 99% aller deutschen Freizeitsportler ist die Quadrizeps Dominanz im Bein.
Spezifisch profitieren Footballer ungemein von schnellerer und besserer Aktivierung des Gluteus Maximus (Arschmuskel) und im gewissen Sinne auch von den Hamstrings.
Das ist so ziemlich der einzige Geheimtipp der wirklich funktioniert.
Ansonsten sehe ich als derzeit idealste Krafttraining etwas nach dem Stil von Coach Defranco (westside) mit Periodisierung für in-season/off-season.
Aber auch mit einem Standardplan, d.h. viel Squat, Deadlift und Bench wird man Erfolg haben. Explosive Bewegungen und olympische Varianten, Cleans usw werden auch oft empfohlen.
Ernährung ist Standard Kohlenhydratmanagement, durchgehend moderat Kreatin, bcaas während Belastung und nach oder während Kraft ein shake mit 2:1 Maltodextrin:Whey.
Gibt halt keine wirklichen Geheimnisse.
Ich will dich nicht kritisieren, ich bin nur der Meinung, dass du Geld aus dem Fenster raus wirfst.
- Was du brauchst ist ein Fitnesscenter, Kniebeugen und eine vernünftige Ernährung.
- Du ernährst dich scheiße.
Vergiss Supplemente und Tabletten.
Wenn das Geld in der Tasche brennt, hol dir günstiges Whey, Maltodextrin und Kreatin aber selbst das ist bei deiner derzeitigen Ernährung rausgeworfenes Geld.
Lern lieber wofür und wann dein Körper Kohlenhydrate braucht und achte darauf gutes Protein bei jeder Mahlzeit zu dir zu nehmen. Das isses.
- Geh ins Fitnesscenter bis du bei den Grundübungen ein respektables Gewicht schaffst.
Lass dir Squat (Kniebeugen) zeigen. DANACH gehst du auf youtube und suchst nach "SquatRX". Du machst, was SquatRX sagt, selbst wenn Mr.Bodybuilder im Studio was anderes behauptet. Alternativ kauf dir das Buch "Starting Strength" für eine ausführliche Erklärung.
- Für Agilitätstraining brauchst du auch kein teueres Equ♦ipment. Ohnehin ist das ne Sache, die ihr gut im Team machen könnt.
- Ob du von Stretching, spezifisch PNF-Stretching profitierst, darfst du selber entscheiden. Das kann dir leider im Moment nichtmal ein Wissenschaftler beantworten.
T-Nation, Team Andro usw. wollen dir Produkte verkaufen. Jede Woche gibt es ein neues Wunderprodukt. Das könnte ZMA sein, eine neue Proteinmischung oder sonstwas.
Es ist alles bullshit.
Spezifisch profitieren Footballer ungemein von schnellerer und besserer Aktivierung des Gluteus Maximus (Arschmuskel) und im gewissen Sinne auch von den Hamstrings.
Das ist so ziemlich der einzige Geheimtipp der wirklich funktioniert.
Ansonsten sehe ich als derzeit idealste Krafttraining etwas nach dem Stil von Coach Defranco (westside) mit Periodisierung für in-season/off-season.
Aber auch mit einem Standardplan, d.h. viel Squat, Deadlift und Bench wird man Erfolg haben. Explosive Bewegungen und olympische Varianten, Cleans usw werden auch oft empfohlen.
Ernährung ist Standard Kohlenhydratmanagement, durchgehend moderat Kreatin, bcaas während Belastung und nach oder während Kraft ein shake mit 2:1 Maltodextrin:Whey.
Gibt halt keine wirklichen Geheimnisse.
LT hat geschrieben:Hi,
du würdest mir sehr gut weiterhelfen wenn du mir dein Trainingsplan und Ernährungsplan schicken könntest =)
Meine derzeitige körperliche Verfassung:
Größe: 185
Gewicht:75 Kg
Derzeitige Ernährung:
Frühstück:Gebratene Kartoffeln,Puten,Nutella,Brötchen,Käse
Mittags:Brötchen mit Käse
Abends:Pizza,Spaghetti oder Hänchen
Ich weiß, ich ernähre mich nicht grad sehr gesund,aber dafür trinke ich viel Wasser jeden Tag (ca 2 Flaschen).
Auch nehme ich solche Magnesium-Tabletten zu mir,da die angeblich die Muskeltätigkeit unterstützen.Wären andere Arten von Tabletten auch zu empfhelen ? (zb. fürs Krafttraining)
Ich will mir nächste Woche ein paar SPARQ-Trainingsgegenstände bestellen zum Agility-Training und Kraft-Training (z.b den 5kg Ball oder die Agility-Ladder).
Ich würde mich auch sehr freuen wenn du mir erkären könntest was du mit richtiges Krafttraining meinst ? Ich habe im Forum mal irgendwo gelesen das so ein "Squatrack" hilfreich sein soll. Welche Gegenstände sind noch zu empfehelen ? Zurzeit traniere ich mit einer Fitness-Station (Fitness-Station, HAMMER® »Ferrum Pro II«).Aber hab im Forum mal gelesen das eine Hantelbank und ein Squatrack reicht.
Hoffe ich konnte dir in etwa einen überblick über mich und meine Trainingsweise erschaffen.
Mfg
LT
Ich will dich nicht kritisieren, ich bin nur der Meinung, dass du Geld aus dem Fenster raus wirfst.
- Was du brauchst ist ein Fitnesscenter, Kniebeugen und eine vernünftige Ernährung.
- Du ernährst dich scheiße.
Vergiss Supplemente und Tabletten.
Wenn das Geld in der Tasche brennt, hol dir günstiges Whey, Maltodextrin und Kreatin aber selbst das ist bei deiner derzeitigen Ernährung rausgeworfenes Geld.
Lern lieber wofür und wann dein Körper Kohlenhydrate braucht und achte darauf gutes Protein bei jeder Mahlzeit zu dir zu nehmen. Das isses.
- Geh ins Fitnesscenter bis du bei den Grundübungen ein respektables Gewicht schaffst.
Lass dir Squat (Kniebeugen) zeigen. DANACH gehst du auf youtube und suchst nach "SquatRX". Du machst, was SquatRX sagt, selbst wenn Mr.Bodybuilder im Studio was anderes behauptet. Alternativ kauf dir das Buch "Starting Strength" für eine ausführliche Erklärung.
- Für Agilitätstraining brauchst du auch kein teueres Equ♦ipment. Ohnehin ist das ne Sache, die ihr gut im Team machen könnt.
- Ob du von Stretching, spezifisch PNF-Stretching profitierst, darfst du selber entscheiden. Das kann dir leider im Moment nichtmal ein Wissenschaftler beantworten.
T-Nation, Team Andro usw. wollen dir Produkte verkaufen. Jede Woche gibt es ein neues Wunderprodukt. Das könnte ZMA sein, eine neue Proteinmischung oder sonstwas.
Es ist alles bullshit.