Hi Jason,
was das Krafttraining angeht: Mach die grossen sieben, als da wären:
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmziehen, Dips, Rudern vorgebeugt, Über Kopf drücken, Bankdrücken.
Für exlosive Kraftentwicklung eignen sich besonders gut Umsetzen aus dem Hang und Standausstossen (nicht im Ausfallschritt, sondern Füsse paralell lassen).
Alle diese Übungen gibt es in x Varianten, du solltest dich allerdings erst mal mit den klassischen Ausführungen beschäftigen und diese erlernen.
Ja erlernen, denn es handelt sich um komplexe Bewegungsabläufe, die man eine Weile (wenn möglich unter Aufsicht eines guten Trainers) machen muss,
um sie zu beherrschen. Mein Tip ist, melde dich falls machbar in einem Kraftsport oder Gewichtheberverein an, die Trainer dort haben meist ein vielfaches an Wissen, als in den 0815 Studios.
Meide Maschinen, mache alles frei, so wirst du auch koordinativ geschult.
Noch ganz wichtig: Du musst deine Rumpfmuskulatur stärken, also Bauch und Rücken, neudeutsch den Core. Dazu gibts massenhaft Übungen, meine Favoriten sind statische Stütz und Halteübungen.
Ich hoffe, dir etwas geholfen zu haben, viel Spass beim Training.....
) so nun aber die Frage was könnt ihr mir als O-Line spieler (1.95m, 120kg) für Übungen im Sportstudio empfehlen, sprich für Oberschenkel und Rücken??
Ausdauer ja, aber doch nicht so lange- vor allem nicht mit 120kilo Lebendgewicht. Die Gelenke werden es dir danken.
?
