Hi Männer,
Wintertraining steht vor der Tür, damit wieder verstärkte Studio-Zeiten. Ich will jetzt nicht wissen, welche UnderArmour Workout Gear ihr tragt....
(Obwohl diese grauen Sachen schon sehr rocken!)
Was macht ihr im Winter für Übungen? Wo legt ihr euren Schwerpunkt? Wie oft geht ihr pumpen?
Ich spiele DT, bin 1,80 groß und wiege ca. 110 Kilo. Komme von 128.
Ich für meinen Teil werde mich jetzt wieder verstärkt auf Beine und Rumpf konzentrieren, nachdem ich das in der Saison vernachlässigt habe. Ich habe letzten Winter eigentlich nur 5-6 Übungen gemacht, darunter Kniebeugen, Beinpresse, Bankdrücken, Rudern aufrecht und Hang Cleans. In diesem Winter werde ich kreuzheben dazu nehmen. Das war mir bisher immer zu anspruchsvoll. Wenn man's falsch macht, versaut man sich viel.
Drei mal pro Woche sollten das Ziel sein, wenns nur 2 werden, bring ich mich nicht um, aber ärger mich.
Im Sommer / Saison waren es dann mehr Kurzhantelschrägbank, Kabeldrücken, Bizepscurls LH und SZ und solche Sachen. Und in der Regel nur zwei mal pro Woche. Wenn Spiel ist, ist mehr einfach nicht mehr drin.
Was habt ihr für Tips, um eure Bankdrück-Reps zu steigern? Das ist schon ein Ziel von mir.
Wintertraining Gym
Gerade als DT solltest Du unbedingt Trizeps isoliert und auch in anderen Übungen trainieren. Der Trizeps ist der Muskel, der "drückt", also jede Bewegung der Arme vom Körper weg geht über den Trizeps. Gerade in der Linie extrem wichtig. Bankdrücken ist da schon ne gute Geschichte. Ich persönlich lasse aber auch die Freihantel-Übungen nicht aus und trainiere von den 4 Mal die Woche, die ich im Studio bin, 3 Mal Arme und Brust, wobei ich den Bizeps in der Off Season doch eher vernachlässige. Das vierte Mal mache ich nur unterer Rücken und Beine.
Sobald es in die Saison geht, mache ich zum Muskelerhalt ein Allround Programm. 2-3 Mal die Woche. Hier gehe ich weg von den Freihanteln und hin zur Maschine. Butterfly, Back-Butterfly, Lat, Brustpresse, Beinpresse, etc. aber nie mit Maximalgewicht, sondern nur ausreichend, um Kraft und Muskelmasse zu erhalten.
Sobald es in die Saison geht, mache ich zum Muskelerhalt ein Allround Programm. 2-3 Mal die Woche. Hier gehe ich weg von den Freihanteln und hin zur Maschine. Butterfly, Back-Butterfly, Lat, Brustpresse, Beinpresse, etc. aber nie mit Maximalgewicht, sondern nur ausreichend, um Kraft und Muskelmasse zu erhalten.
also erstmal: ich finde das greygear-zeug doof! das grau sieht irgendwie scheisse aus... aber das nur am rande! 
bei mir steht jetzt auch erstmal hauptsächlich beine und rücken auf dem speiseplan, hab da sowieso defizite und meine bandscheiben-vorwölbung ab august hat auch nicht grade dazu beigetragen, dass ich bei kniebeugen besser geworden wäre...
hang cleans sind doch kreuzheben, oder? ich will wieder langsam mit kreuzheben anfangen und dann wenn ich mich sicher fühle umsetzen dazunehmen. ansonsten sind front squads, ausfallschritte und step ups für teilweise miesen muskelkater verantwortlich!
warum willst du reps steigern? 100kg Bankdrücken für´s tryout? ich würde jetzt echt nur auf maximal kraft gehen, und wenn das tryout in greifbare nähe rückt, die hundert einfach so oft wie´s geht drücken. 3 sätze mit ordentlich pause und gut is... kraft ist eh wichtiger. und wenn du 300 kg max drückst, musst du dir über 100er keine gedanken mehr machen...
bei mir steht jetzt auch erstmal hauptsächlich beine und rücken auf dem speiseplan, hab da sowieso defizite und meine bandscheiben-vorwölbung ab august hat auch nicht grade dazu beigetragen, dass ich bei kniebeugen besser geworden wäre...
hang cleans sind doch kreuzheben, oder? ich will wieder langsam mit kreuzheben anfangen und dann wenn ich mich sicher fühle umsetzen dazunehmen. ansonsten sind front squads, ausfallschritte und step ups für teilweise miesen muskelkater verantwortlich!
warum willst du reps steigern? 100kg Bankdrücken für´s tryout? ich würde jetzt echt nur auf maximal kraft gehen, und wenn das tryout in greifbare nähe rückt, die hundert einfach so oft wie´s geht drücken. 3 sätze mit ordentlich pause und gut is... kraft ist eh wichtiger. und wenn du 300 kg max drückst, musst du dir über 100er keine gedanken mehr machen...
Nicht ganz kreiuzheben. Hang Cleans dienen der Entwicklung von Explosivkraft in der Hüfte. Du hälst mit gestreckten Armen die Hantel vor dein Gemächt, bringst den Arsch nach hinten und flext ihn schnell nach vorne. Dabei shrugst du die Schulten und ziehst die Hantel auf die Brust. Ich denke, das deutsche Wort ist "Reißen".
Maxkraft scheint mir auch mehr Sinn zu machen. Aber 300? Ja, in drei Wiederholungen
Zum Thema Muskelkater: Ich war Sonntag zum ersten mal wieder am Powerrack und habe Squats gemacht. Meine Beine fühlen sich an, als ob jemand zwei Backsteine auf meine Oberschenkel getaped hätte. Ich gehe wie mit nem Pfund in der Hose.
Wie oft wohl? Jedes mal oder nach nem ordentlichen Split nur einmal die Woche?
Maxkraft scheint mir auch mehr Sinn zu machen. Aber 300? Ja, in drei Wiederholungen
Zum Thema Muskelkater: Ich war Sonntag zum ersten mal wieder am Powerrack und habe Squats gemacht. Meine Beine fühlen sich an, als ob jemand zwei Backsteine auf meine Oberschenkel getaped hätte. Ich gehe wie mit nem Pfund in der Hose.
Wie oft wohl? Jedes mal oder nach nem ordentlichen Split nur einmal die Woche?
Zuletzt geändert von Mannaman am Di Nov 09, 2004 11:29, insgesamt 1-mal geändert.
Isos mache ich im Winter eher selten. Enges Bankdrücken kommt der Punchbewegung relativ nah, vor allem, wenn man nicht maxkraft, sondern so 80-95 Kilo LH schnell bewegt, dafür mehr Sätze. Aber Trizeps sieht in so 3pointstance photos nicht schlecht aus. Passt gut zu den kleinen Wirstbands!Slider hat geschrieben:Gerade als DT solltest Du unbedingt Trizeps isoliert und auch in anderen Übungen trainieren.
Außerdem werde ich diesen Winter noch etwas mehr abnehmen und dann von NG auf DT wechseln. Dann bin ich wat flotter...hoffentlich. Die SPeed TDs werden schon helfen.
Wie oft wohl? Jedes mal oder nach nem ordentlichen Split nur einmal die Woche?
was meinst du?
bei dreimal die woche im gym reicht 1xbankdrücken aus. wenn du bei sonem tryout einen auf dicke hose machen willst
, kannst due auch die zwei wochen vorm test 2x machen, solltest aber die woche vorm test ne pause einlegen...
war´s das was du meintest?
muskeln zu isolieren bedeutet eigentlich meistens nur zeit verschwendung. wenn du nicht auf die bühne willst (ja, das feld ist zwar unsere bühne, aber...)
die von dir beschriebene übung meinte ich mit umsetzen, kenn ich im flexer fachjargon aber nicht sonderlich aus...!
was meinst du?
bei dreimal die woche im gym reicht 1xbankdrücken aus. wenn du bei sonem tryout einen auf dicke hose machen willst
, kannst due auch die zwei wochen vorm test 2x machen, solltest aber die woche vorm test ne pause einlegen...
war´s das was du meintest?
muskeln zu isolieren bedeutet eigentlich meistens nur zeit verschwendung. wenn du nicht auf die bühne willst (ja, das feld ist zwar unsere bühne, aber...)
die von dir beschriebene übung meinte ich mit umsetzen, kenn ich im flexer fachjargon aber nicht sonderlich aus...!
Naja, dicke Hose nicht wirklich. Ich will halt bei den Leistungstests nicht die Gurke der Woche bekommen. Und ich habe auch keine Teamwechselabsichten. Aber so eine gewisse Grundstärke (die man halt ua mit Benchpress-Reps misst) ist nicht verkehrt.
Ich werde den Winter einfach nutzen, um vernünftig footballspezifisch zu trainieren. Sixpack kenn ich nur mit nem Plastikgurt drumrum, für $5.99 + Taxes.
Ich habe eine ganz nette CD mit Übungsvideos von den Cornhuskers und auf http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm kann man ganz gute Sachen sehen. Schaut mal rein, ich denke, die wissen, wie's geht.
Ich werde den Winter einfach nutzen, um vernünftig footballspezifisch zu trainieren. Sixpack kenn ich nur mit nem Plastikgurt drumrum, für $5.99 + Taxes.
Ich habe eine ganz nette CD mit Übungsvideos von den Cornhuskers und auf http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm kann man ganz gute Sachen sehen. Schaut mal rein, ich denke, die wissen, wie's geht.
Im Moment nur German Volume mit relativ wenig Gewicht aber dafür langsamen und extrem kontrollierten Übungen.
Ab Anfang/Mitte Februar dann H.I.T. (soll dann ja schliesslich auch nach was aussehen)
Die vier wichtigsten:
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern.
Der Rest ist eher Marginal und Isolationsübungen sind absolut nicht mein Fall.
O.K. vielleicht noch Bizepscurls
Ab Anfang/Mitte Februar dann H.I.T. (soll dann ja schliesslich auch nach was aussehen)
Die vier wichtigsten:
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern.
Der Rest ist eher Marginal und Isolationsübungen sind absolut nicht mein Fall.
O.K. vielleicht noch Bizepscurls
"What would happen if someone came out with a single-wing offense? It would embarrass the hell out of us." -Vince Lombardi
Im Moment nur German Volume mit relativ wenig Gewicht aber dafür langsamen und extrem kontrollierten Übungen.
Ab Anfang/Mitte Februar dann H.I.T. (soll dann ja schliesslich auch nach was aussehen)
Die vier wichtigsten:
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern.
Der Rest ist eher Marginal und Isolationsübungen sind absolut nicht mein Fall.
O.K. vielleicht noch Bizepscurls
Ab Anfang/Mitte Februar dann H.I.T. (soll dann ja schliesslich auch nach was aussehen)
Die vier wichtigsten:
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern.
Der Rest ist eher Marginal und Isolationsübungen sind absolut nicht mein Fall.
O.K. vielleicht noch Bizepscurls
"What would happen if someone came out with a single-wing offense? It would embarrass the hell out of us." -Vince Lombardi
Um Bizepscurls kommt man kaum herum, das war's dann aber an Isos.
Ich find's übrigens gut, daß sich die Player's Corner langsam mit Leben füllt.
Gestern habe ich wieder den Einstieg ins Bankdrücken gefunden und kann mich für's erste wirkliche Mal nach der Season nicht beklagen. Ich werde mich an Hansen's Vorschlag halten und jetzt einfach maxkraft machen, jeweils Sätze a 10 und wenn die flüssig fluppen einfach das Gewicht in 5er oder 10er Schritten steigern.
Ich hab immer noch Muskelkater von den Squats. Aber trotzdem die geilste Übung, vor allem, weil man dabei ausssieht wie Hulk. Nur rot, nicht grün.
Laterz
Ich find's übrigens gut, daß sich die Player's Corner langsam mit Leben füllt.
Gestern habe ich wieder den Einstieg ins Bankdrücken gefunden und kann mich für's erste wirkliche Mal nach der Season nicht beklagen. Ich werde mich an Hansen's Vorschlag halten und jetzt einfach maxkraft machen, jeweils Sätze a 10 und wenn die flüssig fluppen einfach das Gewicht in 5er oder 10er Schritten steigern.
Ich hab immer noch Muskelkater von den Squats. Aber trotzdem die geilste Übung, vor allem, weil man dabei ausssieht wie Hulk. Nur rot, nicht grün.
Laterz
10 wdh. sind eigentlich schon zuviel um maxkraft zu steigern.
bei mir gings richtig schnell mit dieser geschichte:
kurzes aufwärmen, dann 3 sätze mit nem gewicht, dass du grad so 5 mal schafftst. und fertig.
wenn du das gewicht in allen drei sätzen 5 mal schaffst, fünf kilo drauf.
hab gestern auch beine gemacht, ich merk schon, dass ich ab heute abend nicht gerne auf´s klo geh...
bei mir gings richtig schnell mit dieser geschichte:
kurzes aufwärmen, dann 3 sätze mit nem gewicht, dass du grad so 5 mal schafftst. und fertig.
wenn du das gewicht in allen drei sätzen 5 mal schaffst, fünf kilo drauf.
hab gestern auch beine gemacht, ich merk schon, dass ich ab heute abend nicht gerne auf´s klo geh...
Ich werd mal schauen - es ist ja noch Zeit. Und wenn ich schon beim ersten leistungstest benche wie ein Stier - wie soll ich mich dann steigern???
Heute probier ich die 5er Technik. Und dann zwischendurch immer mal 100er auf MaxWdh. Es wird schon. Und ich will ja nicht Igors Rekord brechen (41 beim Combine! Was ein Viech). Naja, 2nd Rounder halt.
Heute probier ich die 5er Technik. Und dann zwischendurch immer mal 100er auf MaxWdh. Es wird schon. Und ich will ja nicht Igors Rekord brechen (41 beim Combine! Was ein Viech). Naja, 2nd Rounder halt.
eben, man soll´s ja nicht gleich übertreiben...
41 ist schon mies-viel! verdammt, da muss ich aber auch noch ein paar schippe nachlegen!
hab jetzt die letzte zeit auch immer so´n bischen kraftausdauer gemacht. hab am sonntag leistungstest. dann mach ich auch erstmal maxkraft. will aber gleichzeitig abspecken, damit ich mit kreatin noch was draufpacken kann. wenn ich ohne diät kreatin nehme, werde ich noch so schwer wie threedee 
41 ist schon mies-viel! verdammt, da muss ich aber auch noch ein paar schippe nachlegen!
hab jetzt die letzte zeit auch immer so´n bischen kraftausdauer gemacht. hab am sonntag leistungstest. dann mach ich auch erstmal maxkraft. will aber gleichzeitig abspecken, damit ich mit kreatin noch was draufpacken kann. wenn ich ohne diät kreatin nehme, werde ich noch so schwer wie threedee
Du willst damit jetzt aber nicht sagen das ich dick bin oder?werde ich noch so schwer wie threedee
befinde mich halt zur zeit in einer massephase und da kann sowas schon mal passieren. *gg*
ich hab gute erfahrungen beim bankdruecken mit folgendem gemacht.
1. tag 10/8/6 mit abnehmenden gewicht. die 10 sollten aber wirklich nur mit allerletzer kraft geschafft werden.
2. tag 6/6/6 mit jeweils dem gleichen gewicht.
wenn beides geschafft gewicht erhoehen.
ich bin zur Zeit auch noch ohne kreatin, weil ich davon immer so schwer werde. Kotzt mich dann an. Ich nehme gerade ab und werde bis Januar auch so weitermachen. Dann kreatinphase und es müsste eigentlich fluppen. Ich werde bis dahin hoffentlich so 108 wiegen. Ist scheisse schwer, aufzubauen und abzunehmen. Außerdem krieg ich bei kreatin immer megahunger. Aber das Zeug ist schon wirklich genial.Hansen hat geschrieben: will aber gleichzeitig abspecken, damit ich mit kreatin noch was draufpacken kann. wenn ich ohne diät kreatin nehme, werde ich noch so schwer wie threedee
Letzes Jahr habe ich dieses LowCarbzeug probiert. Geht nur einfach nicht, wenn man gleichzeitig trainiert. Daher viel Eiweiß, mäßig Carbs und kaum Fett. Das müsste dann gehen. Und eifrig Eisen. Ist halt langsam, aber es geht. Ich bin ja nicht Latimer.
(gelöscht!)